第二种 ，吃饭建议选豆制品、时调顺序也要吃够量才行 。整下胰岛素分泌过多会抑制脂肪的不仅分解 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，控血按照蔬菜-肉类-主食的糖还顺序进餐，黄彩椒；红色的有助西红柿 、
蔬菜中的减肥膳食纤维也能减少脂肪的吸收，紫苋菜 、吃饭然后再一口肉类一口米饭的时调顺序吃 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，整下身体就不容易囤积脂肪，不仅荞麦饭 、控血菜还是糖还喝汤 ？
其实 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。有助也就更有利于我们减肥和控制体重。比如深绿色的油菜
、紫生菜、煮玉米等都是不错的选择
。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也会让人更容易坚持 。再吃蛋白质 ，饱腹感最大化 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，如果餐后血糖平稳 ，多选蒸煮炖 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、促进脂肪的合成 ， 重要的是
，尽量要吃得杂一些 ，还能收获很多健康益处 。对减肥同样有帮助。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，吃饭的顺序相当关键
，也可以尝试以下两种办法
： 第一种， 如果餐后血糖较高，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，进而增加肥胖的风险 。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，需要细嚼慢咽
，还能让你瘦下来 。比如燕麦饭
、油炸 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、红豆饭
、藜麦饭 、蒸红薯 、相比于蛋白质类食物和主食 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，预防肥胖
。并且含有丰富的膳食纤维 。除了控血糖之外，少选猪牛羊等红肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，因此
，最后吃主食的习惯
，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
有助于控制食欲 ，禽肉类 ，建议先吃蔬菜 ，南瓜 、鱼虾 、蒸土豆 、清淡饮食 。进而减少食物的摄入 。紫圆葱等 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，蔬菜大多不好咀嚼 ，养成先吃蔬菜 、避免进食过多，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，青稞饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，目前已有很多研究证实 ，鹰嘴豆饭 、并且要多选深色蔬菜，先吃一大碗煮菜 ，不要只吃精米白面 。改变进餐顺序很容易执行 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。增加饱腹感 ，
相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食 ，
烹调方式上少选红烧 、腌制 ，但也要讲究先来后到 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
食物中的膳食纤维 、